przysiady na

[...] TRICEPS 1) francuskie sztanga łamaną leżąc 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 3) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc za kark [...]

[...] ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10 SOBOTA Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc za kark 12/10/8/6 2) unoszenie bokiem w górę [...]

[...] ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10 PLECY 1) MC 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie

wywal po jednym cwiczeniu na kazda grupe,zrób tak: przysiady ze sztanga /Martwy ciag (na przemian lub rób same przysiady) wyciskanie na plaskiej wiosłowanie naprzemianne wyciskanie sztangi z klatki/ zza kark Uginanie ze sztanga łamana francuskie wycisaknie łydki pozdro

1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]

Trening: Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri -UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG 10x 5seri Brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / 5seri - wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg [...]

Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]

[...] uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 Triceps: Wąskie wyciskanie, odwrócone pompki, dipsy, ściąganie drążka. Wszystko 4x8 Nogi: Przysiady klasyczne, przysiady bułgarskie, suwnica, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palcach. Wszystko 5x8 Ławka płaska: 75kg Martwy ciąg: 95kg Przysiad: również 95 Zmieniony przez - [...]

sory cos ucielo. Cały plan TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to [...]

[...] coś takiego, przynajmniej ogarnąłem się na tyle i wyczułem, że w ogóle kolana nie dostają przy przysiadach, ciągle pilnuję tej techniki, a różnie bywa, dzisiaj ni stąd ni zowąd ta pachwina, zdziwiony byłem... co poradzisz? Bo jestem w kropce, jak na następnym treningu ból się pojawi, to odpuścić na ten dzień przysiady, czy j**ać na hardkora %-)?

Wiesz z zasady nie oceniamy pracy innych trenerow, ale....zastanawia mnie co to jest wyciskanie nogami 5kg? Co to, suwnica? Przysiady z krazkiem? Znaczy pod pietami masz? Na stepper w ogole nie wchodz, najgorsza z mozliwych maszyn. Ile ty masz stazu treningowego (chyba niewiele sadzac po obciazeniach)? Bo robienie splita w taki sposob jest, jak [...]

dziewczyny juz wiekszość napisały To, co robisz jako MC to do poprawy i pamietaj, ze proste plecy, to nie tylko odcinek ledzwiowy. Ty całkowicie puszczasz łopatki. Zaokrąglasz plecy. Łopatki powinny byc sciagniete, plecy rowniez u gory proste, W planku powinnas pupę (miednice) podwijac pod siebie, a nie wypychac do gory, Podejrzewam ze po wersji [...]

Jesli chodzi o jajka to nie moge przestac ich jesc,organizm ich pragnie tak mi sie wydaje.Nie czuje sie po nich zle wiec mysle ze wczesniejsze problemy byly wynikiem czegos innego. Bylam na treningu.Dzis cwiczylam dolna czesc ciala i brzuch.Zapytalam sie trenera ile razy w tyg bede cwiczyc nogi a on powiedzial,ze dwa razy.Chyba wyglada to tak ze [...]

19.01.2016 Dzis znowu cwiczylam technike cwiczen z ktorymi mialam probleblemy. TRENING 1.Przysiad tylni ~20 kg,12 x4 2.Martwy ciag(rumunski) ~20 kg,12 x4 ~3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20 kg,12x4 4.Przysiady z kettelball ~4 kg,12 x4 5 Wyciskanie sztangi stojac ~15 kg,12x4 6 Cwiczylam podciagamie -10 x micha [...]

[...] znaleść, okazało się że mieści się w szkole tzn. wejście jest z boku.Siłownia zmieniła nazwę z "Olbrzyma" na "Samsona". Faktycznie nie ma stojaków pod przysiady szkoda pozostaje tylko wypychanie ciężaru na maszynie.Jest tam trochę mało miejsca , bo jak chciałem zrobić martwy ciąg to musiałem dwa stanowiska przesówać :D [...]

Od półtora roku chodzę na siłownie, trenowałem już splitem, fbw ale zawsze bez specjalnego odżywiania więc efekty były mierne, teraz chcę zacząć bardziej przykładać się do roboty i wziąć się za dietę, jaki plan treningowy był by dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 [...]

przysiady rampa 12 syzyfki 3x12-15 żuraw 3x12-15 martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. Martwy lepiej dać po przysiadach czy zostawić tak jak jest? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-22 19:23:19

Dobra pomińmy, nie to było celem mojego pytania ;) Czy ćwiczenia takie jak np. Przysiady, MC, Wyciskanie, pomogą mi w "wyrzeźbieniu" i zbudowaniu mięśni brzucha? Na poprzedniej stronie odpowiedziałem na to pytanie.

[...] inny system ćwiczenia brzuch, żeby lekko zarysować sobie kaloryfer?:) 1. Przeszkadza. Jakikolwiek ból podczas wykonywania ćwiczeń jest niewskazany. 2. Poczytaj dobrze o A6W, każdy odradza ten i jemu podobne systemy. 3. Ćwiczysz na siłowni? Jeśli tak to ćwicz brzuch z obciążeniem. Do tego ciężkie przysiady i martwe ciągi także go rozwijają.

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]